우리 몸에는 다수의 살들이 있지만, 그 중에서도 옆구리살 이 녀석 참 이별하기 힘든
녀석이네요. 얼굴, 배, 허리,다리, 운동과 식이요법을 병렬하면 조금의 알아서들
잘 빠져나가는데 옆구리살 "러브핸들"이라는 이 부위는 그리하지가 않지요.
간편히 말해 먹은 것에 비해 움직임이 적은 것 때문이라고 하게되지요.
이외에도 비스듬히 누워있는 모양새로 앉은 자세를 메인테인하거나, 삐딱하게 서있는 버릇이나
잘습관들로 그런 "러브핸들"부위에 지방이 축적되는 것이지요.
자 그러면 요런 "러브핸들"을 빼는 효력적인 운동들에 대하여 알아 보도록 하겠습니다
제일로 좋은 방도은 스트레칭과 윗몸 일으키기 이지요.
스트레칭을 할때, 양 다리를 쭉 펴고 앉은 후, 무릎 하나를 세운 후 상체를 돌려주는 방도
양 다리를 옆으로 쭉 펴고 앉아서 상체를 틀면서 손끝이 발 끝에 닿을때까지 숙여주는 법
요렇게 허리를 움직이는 동작이 다수의 스트레칭을 하여주는 것이 효력적이고 평상시에 옆구리는 움직이지 않는
부위이기 까닭에 자극을 주고 난 후 윗몸 일으키기를 하면 좀더 효력적이겠지요?
윗몸 일으키기를 할 때, 위로만 올라오지만 그리하지 않게 옆구리 살을 빼는 방도은 오른쪽으로
한번 틀어주고 일어나고 다시 누워서 올라올때에 왼쪽으로 한번 틀어주고 요런식으로 복부 정면만
운동하는 것이 아니라 양 옆구리도 같이 운동하게 되면 대단한 효력를 보실 수 있지요.
양옆으로 윗몸일으키기를 해보세용~ 으샤으샤~~
허리 비틀어주기도 "러브핸들" 빼는 운동으로 정말 좋아요.
허리 비틀기는 하체를 고정시킨 현상에서 팔을 넓게 벌려 복부의 힘을 이용해 좌우로 비틀어주는 방도이지요.,
옆구리와 허리 뒷 쪽으로 힘을 합쳐있는 지방들 즉, "러브핸들"을 부드럽게하여주는 효력도 있으며 효력적인 방도이지요.
요번에는 도구를 이용한 "러브핸들"을 빼는 운동법이지요. 줄을 이용해 상체 유연성 길러주기이네요.
길이조절이 되도록 줄 응용을 통해서 살뿐만 아니라 척추가 부드러워질수록 하는 운동이지요.
맨손으로 하는 스트레칭보다 가느다란 줄을 이용하게 되면 "연결"부위에 대한 유연성의 정도를
알수있기 까닭에 기타 다른 운동을 할때 강도를 맞출 수 있다는 장점이 있네요.
사이드 플랭크라는 운동이지요. 일상생활 중 아무곳에서 즉각 진행할 수 있는 "러브핸들"에
안성맞춤인 운동이지요. 사이드 플랭크의 [포인트]는 바른 자세를 통한 지속적인 옆구리 자극이네요.
초기엔는 자세를 잡는 것이 쉽지는 않겠지만 꾸준하게 노력해주시면 그 자세가 잡힐 것이네요.
먼저서 옆으로 누워서 바닥에 팔꿈치를 대고 상체를 세운 후, 하체의 옆 부분도 땅에 닿도록 해주시길 바이지요.
눈길은 정면에 고정하고 호흡을 서서히 내뱉으면서 팔꿈치와 발끝을 탄생했지요. 한 신체의 전
부분[가슴,허리, 궁뎅이 ,허벅지] 을 땅에 닿지 않게 위로 들어올려주시길 바이지요.
동작은 10초에서 30초간 메인테인하고 다시 준비자세로 돌아간아요. 30초 동안 쉬고 좌우 번갈아
5세트 실시해주시면 아주 옆구리 살은 물론 허리띠처럼 이루고 있는 살들을 효력적으로 빼수 있지요.
다음은 "러브핸들"을 빼는 완벽 최고에 운동이라는 운동이네요.
덤벨 사이드 벤드 운동을 실시할떄는 가벼운 무게의 아령이나 1.5리터 음료수병에 물을 가득
채워서 사용하시면 덤벨이 없어도 집에서 손간편히 운동을 할 수 있지요.
운동을 하실떄는 하체는 움직이지 않고 상체와 손에 든 무게를 사용하여 운동을 실시
해주시면 되지요. 정말 무리를 하는 것은 몸에 좋지 않다는 사실. 올바른 자세로 무리하지 않고 운동을
해주면되지요.. 한쪽에 10개씩 좌우 번갈아 5세트 해주시면 되네요.
요렇게 "러브핸들" 타파할 수 있는 좋은 방도들을 알아보았습니다. 완벽 좋은데 말이에요?
으크크~ 꾸준하게 지속적으로 옆구리 이곳저곳을 자극해주어서 여기 참 빠지지않잖지요???
이 아이들을 좀 떼어놓아야겠군요 한동안 자구 들러붙어서 자~꾸 자리잡더니 지금는 지세상인줄알구 크크크
얼른 집에서 열심히열심히~ 우리 모두 파이팅해봅시다~